Exercício para costas: fortalece a musculatura das costas e os estabilizadores do core, melhorando resistência sem sobrecarregar.
Realizar a remada sentada é uma excelente forma de fortalecer os músculos das costas, sendo um dos exercícios mais completos para essa região do corpo. Além disso, a remada sentada em máquina de polia baixa permite um movimento controlado e preciso, auxiliando no desenvolvimento da musculatura de forma segura e eficaz.
A remada sentada em máquina de polia baixa é um ótimo exercício para costas, ajudando a trabalhar diferentes grupos musculares e promovendo um fortalecimento global da região. Incluir esse exercício de remada sentada em seu treino regular pode contribuir significativamente para melhorar sua força e resistência nas costas, resultando em benefícios a longo prazo para a sua saúde e condicionamento físico.
Benefícios da Remada Sentada para o Desenvolvimento da Musculatura das Costas
A remada sentada é um exercício fundamental para fortalecer a musculatura das costas, incluindo o latíssimo do dorso, trapézio e deltoides. Além dos benefícios diretos para esses grupos musculares, a prática regular desse exercício contribui para a melhoria da postura e estabilidade da coluna vertebral, o fortalecimento dos músculos estabilizadores do core e o aumento da força funcional e resistência.
Realizar a remada sentada de forma correta é essencial para obter todos esses benefícios sem sobrecarregar as articulações. Ao executar o exercício em uma máquina de polia baixa, garanta que esteja sentado no banco com os pés firmemente apoiados no chão e os joelhos levemente flexionados. Apegue a barra com as mãos em uma posição um pouco mais ampla que a largura dos ombros, mantendo as palmas viradas para baixo.
Execução Adequada da Remada Sentada para Fortalecer a Parte Superior do Corpo
Para realizar a remada em máquina de polia baixa, mantenha os ombros para trás e para baixo, e a coluna vertebral em posição neutra. Inicie o movimento puxando a barra em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e contraindo os músculos das costas. Ao trazer a barra para perto do abdômen, concentre-se em manter o controle do movimento.
Para finalizar a repetição, estenda os braços completamente ao retornar a barra à posição inicial. A variação da pegada, seja pronada, neutra ou supinada, proporciona estímulos diferentes para a musculatura das costas. Por exemplo, a pegada pronada enfatiza o trabalho do latíssimo do dorso, enquanto a supinada destaca o bíceps.
Diferença entre as Pegadas na Remada Baixa para Ativar os Músculos Adequadamente
Na remada em máquina de polia baixa, a pegada pronada coloca mais ênfase no trabalho do latíssimo do dorso, enquanto a pegada supinada destaca o bíceps. Já a pegada neutra é uma opção intermediária que envolve bem o latíssimo do dorso, sem sobrecarregar o bíceps.
Ao variar as pegadas durante o exercício de remada sentada, é possível recrutar diferentes grupos musculares, como o redondo maior, romboide, trapézio, bíceps braquial e deltoides posterior. Experimente diferentes posições de mãos para explorar todos os benefícios dessa atividade para o fortalecimento da musculatura das costas de forma equilibrada e eficaz.
Fonte: @ Minha Vida
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