Identifique os efeitos no corpo, evite erros com contrações, treinamento e prevenção de lesões em alta velocidade.
Quando falamos de atividades físicas para fortalecer os músculos, é importante compreender diferentes tipos de contração muscular. Enquanto a contração concêntrica reduz o comprimento dos músculos, a contração excêntrica envolve o seu alongamento, como no stiff com barra. Segundo o personal Matheus Vianna, esse exercício é eficaz para trabalhar a musculatura posterior das pernas e melhorar a estabilidade do core.
Além do stiff com barra, é fundamental incluir outros exercícios com barra para um treino completo e eficiente. Esses movimentos podem auxiliar no desenvolvimento da força muscular e na melhoria da postura. Experimente variar os exercícios com barra em seu treino para obter resultados ainda mais satisfatórios.
Importância da Contração Excêntrica e do Stiff com Barra
A contração excêntrica no stiff com barra é fundamental, mesmo que muitas vezes seja negligenciada nos programas de treinamento para desempenho e prevenção de lesões. Entender a importância desse movimento é essencial, considerando que a maioria das lesões musculares ocorre em situações de alta velocidade e excessivo alongamento muscular.
Passo a Passo do Exercício com Barra
No exercício com barra conhecido como stiff, a execução correta é crucial para garantir os benefícios desejados. Posicione os pés afastados na largura dos quadris, os ombros alinhados e flexione levemente os joelhos para manter uma base estável. Segure a barra na largura dos ombros, mantendo os braços estendidos ao longo do corpo. Incline o tronco para frente, com a coluna reta e os ombros para trás. Desça a barra controladamente em direção ao solo, mantendo os braços estendidos e os músculos das costas engajados. Lembre-se de retornar à posição inicial de forma controlada, mantendo a técnica em cada repetição.
Erros a Evitar no Exercício com Barra
Evitar erros comuns no stiff com barra é essencial para garantir a eficácia do exercício e prevenir lesões. Alguns erros incluem estender excessivamente os joelhos, flexionar demais ou dobrar os joelhos, realizar um agachamento em vez de inclinar o tronco adequadamente e levar a barra até os pés. Além disso, evite o fechamento dos joelhos, pois isso pode resultar em uma posição conhecida como ‘valgo dinâmico’.
Resultados e Benefícios do Stiff com Barra
O stiff com barra é um exercício poderoso que trabalha diversos grupos musculares, proporcionando benefícios significativos. Ele promove o aumento de massa muscular, com foco nos isquiotibiais, glúteos, panturrilha e músculos lombares. Além disso, o exercício contribui para a hipertrofia dos glúteos, ganho de força na região lombar e melhora do desempenho global. Incorporar o stiff com barra de forma adequada em seu treinamento pode ser um ponto chave para atingir seus objetivos de condicionamento físico e fortalecimento muscular.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo