Praticar exercício aeróbico intenso favorece a saúde cardiovascular, desenvolve músculos e melhora o condicionamento físico.
Praticar burpee regularmente pode trazer muitos benefícios para a saúde e boa forma. Este exercício aeróbico de alta intensidade não só queima calorias rapidamente, como também fortalece diversos grupos musculares ao mesmo tempo. Se o seu objetivo é melhorar o condicionamento físico e aumentar a força, incluir burpees na sua rotina de treino pode ser uma excelente escolha.
O burpee é conhecido por desafiar o corpo de uma forma única, proporcionando uma intensa queima de calorias em um curto período de tempo. Além disso, a combinação de movimentos do exercício aeróbico de alta intensidade trabalha a resistência muscular e cardiovascular, resultando em um treino completo e eficiente. Experimente incluir burpees nas sua sessões de treino e sinta a diferença no seu corpo em pouco tempo!
Benefícios do burpee, um exercício aeróbico de alta intensidade
O burpee é um exercício aeróbico de alta intensidade que oferece inúmeros benefícios, desde o desenvolvimento dos músculos abdominais, peitorais, até o fortalecimento do core para proporcionar estabilidade nos movimentos. Além disso, o burpee é excelente para aprimorar a capacidade cardiorrespiratória e aumentar o gasto calórico durante o treino, sendo uma escolha popular para quem busca um exercício extremamente dinâmico para melhorar o condicionamento físico.
Como aprimorar sua técnica no burpee
Segundo Matheus Vianna, especialista em condicionamento físico, a execução correta do burpee envolve a combinação de uma flexão de braço seguida de um salto, trazendo os pés para frente e levantando-se rapidamente. Destaca-se a importância do alinhamento adequado dos joelhos durante o movimento. Para iniciantes, é recomendado o uso de um banco ou caixote para auxiliar na realização do exercício, enquanto a versão avançada envolve um salto vertical após a subida, intensificando o desafio.
Músculos trabalhados durante o exercício burpee
Além de fortalecer a resistência cardiorrespiratória e a coordenação motora, o burpee é conhecido por trabalhar diferentes grupos musculares em um único movimento dinâmico. Entre os músculos ativados durante a prática do burpee estão os glúteos, abdômen, panturrilhas, flexores do quadril, tríceps, quadríceps, região lombar, peitorais e ombros, proporcionando um treino completo para o corpo.
Estabelecendo a quantidade ideal de burpees por dia
A quantidade de burpees recomendada por dia varia de acordo com o nível de condicionamento físico e os objetivos individuais de cada pessoa. Como destaca o personal trainer, é crucial não ultrapassar os limites de intensidade para evitar lesões e desconfortos indesejados. Em geral, sugere-se realizar de 2 a 8 séries de 10 a 15 repetições de burpees, podendo adaptar o treino também em termos de tempo, com intervalos de 30 segundos a 1 minuto, conforme as metas de força, resistência muscular e resistência cardio respiratória a serem alcançadas.
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Fonte: @ Minha Vida
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