Exercício em Smith Machine: variedades populares em academias, diferentes afundando músculos coxas, equilíbrio e coordenação corporal em aparelho articulado (Smith, búlgaro). Músculos: músculos dos coxas, estabilizadores.
A técnica do afundar é bastante conhecida nas academias, sendo muito eficaz para tonificar os músculos inferiores, como os das pernas e glúteos. Existem várias maneiras de realizar esse movimento, seja com pesos ou utilizando o afundar no smith, equipamento versátil para diversos exercícios.
Para um treino completo de fortalecimento dos músculos inferiores, é essencial incluir o exercício do afundar em sua rotina. Além de trabalhar a parte de baixo do corpo, o afundar também ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Experimente variar intensidades e repetições para desafiar seus músculos de forma eficaz.
Benefícios do Afundo: Fortalecendo Músculos Inferiores
Uma variação desafiadora do afundo, por exemplo, é o afundo búlgaro, executado com um dos pés elevados em um banco ou plataforma. Isso aumenta o alcance de movimento e a intensidade do exercício, proporcionando um estímulo adicional aos músculos das pernas e do glúteo.
Esta variação do afundo é excelente para trabalhar os músculos das coxas e do bumbum, além de melhorar a estabilidade e equilíbrio. Os benefícios do afundo incluem o desenvolvimento dos músculos das pernas, incluindo quadríceps, isquiotibiais e glúteos, assim como o aumento da força e resistência muscular nas pernas e no core. Adicionalmente, melhoram o equilíbrio e a estabilidade, uma vez que exige coordenação e controle corporal, além do engajamento de músculos estabilizadores, auxiliando na prevenção de lesões.
Afundo no Smith Machine: Passo a Passo
Para realizar o afundo no smith adequadamente, posicione-se debaixo da barra do smith machine, com os ombros apoiados na barra e os pés afastados na largura dos ombros. Dê um passo à frente com uma perna e posicione o pé cerca de um passo à frente do corpo. Mantenha a coluna ereta e os abdominais contraídos.
Em seguida, flexione os joelhos e abaixe o corpo lentamente até que o joelho da perna de trás quase toque o chão. Certifique-se de que o joelho da perna da frente não ultrapasse a linha dos dedos dos pés. Empurre através do calcanhar da perna da frente para retornar à posição inicial.
Para fazer a variação búlgara, basta adicionar um apoio na perna que fica atrás, como um step. Esta variação é mais desafiadora, mas também muito poderosa para fortalecer o bumbum e as pernas.
Consistência e Progresso: Afunde-se Rumo ao Fortalecimento
Fazer afundo no smith de forma consistente, combinado com uma dieta equilibrada e descanso adequado, pode contribuir significativamente para o desenvolvimento dos músculos das pernas e do bumbum. Lembre-se de que a variação do afundo búlgaro e outras variações são populares nas academias por proporcionarem estímulos diferentes aos músculos.
Consulte sempre um profissional da educação física antes de introduzir novas variações de exercício, garantindo assim uma prática segura e eficaz. Afundar-se nos desafios do fortalecimento dos músculos inferiores é uma jornada gratificante para a saúde e o condicionamento físico!
Fonte: @ Minha Vida
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