Movimento clássico para definir músculos das costas, alcançando hipertrofia nos músculos dorsais, primários, sinergistas e estabilizadores.
A remada curvada é um exercício fundamental para quem busca fortalecer os músculos das costas de forma eficaz. Sua execução envolve várias articulações, tornando-a uma atividade multiarticular que trabalha vários músculos simultaneamente. Isso significa que, ao realizar a remada curvada, você estará estimulando diferentes grupos musculares ao mesmo tempo.
Além de ser um exercício eficaz para o fortalecimento das costas, a remada curvada também é benéfica para o core e pode auxiliar na correção postural. Durante o treino, é importante manter a técnica correta para evitar lesões e maximizar os benefícios. Ao incorporar a remada curvada em seu movimento de treino, você estará trabalhando vários músculos ao mesmo tempo, o que pode levar a resultados mais rápidos e eficazes. Lembre-se de manter a postura correta e controlar o movimento para obter os melhores resultados.
Entendendo a Remada Curvada: Um Exercício para Hipertrofia nos Músculos Dorsais
A remada curvada é considerada uma das melhores variações para quem busca hipertrofia nos músculos dorsais, segundo Washington Souza, educador físico na Unidade Básica de Saúde (UBS) Jardim Comercial. Existem diferentes formas de executar a remada curvada, e o recrutamento pode variar de acordo com a posição da mão, podendo ser na pegada supinada, pronada fechada e pronada aberta.
Remada Curvada Supinada e Pronada: Qual é a Diferença?
A diferença entre a pegada supinada e a pronada na remada curvada está na posição das mãos. Na pegada supinada, as palmas das mãos devem ser voltadas para cima ao segurar a barra, halter ou outro instrumento para a execução do exercício. Já na pegada pronada, as palmas das mãos ficam voltadas para baixo. Essa mudança faz toda a diferença na forma como o exercício irá trabalhar os músculos.
Na execução do exercício, existem os músculos primários/agonistas, que sofrem maior estresse, os músculos sinergistas, que auxiliam no movimento, mas com menos estresse, e os estabilizadores, que estabilizam as articulações. Em cada pegada, diferentes músculos serão trabalhados em cada uma dessas funções. Na remada curvada supinada, por exemplo, os músculos agonistas e sinergistas mais ativados são o grande dorsal, localizado na região posterior lateral inferior do tronco, o deltoide posterior, nos ombros, bíceps braquial, nos braços com pequena contribuição dos músculos trapézio medial e os romboides.
Variações da Remada Curvada
A remada curvada pode ser feita com diferentes instrumentos, como a barra e o halter, além de ser possível utilizar máquinas como o cross e o smith. Por isso, se em sua academia não tiver uma dessas opções, basta fazer a troca de aparelho, sem alterar a execução. Independente de ser executado com halter, barras, no cross ou no smith, tem que ser respeitado o padrão de movimento e o vetor de força, ou seja, a direção da resistência a ser vencida, que precisa estar voltada para baixo.
Existem quatro formas de fazer remada curvada corretamente:
1. Remada curvada com barra: Para começar a remada curvada com barra, posicione seus pés de forma que eles fiquem afastados, mas paralelos aos ombros. Os joelhos devem ficar ligeiramente dobrados e o tronco deve estar inclinado para frente, mantendo a coluna reta.
2. Remada curvada com halter: A remada curvada com halter é semelhante à remada curvada com barra, mas com a diferença de que você segura um halter em cada mão.
3. Remada curvada no cross: A remada curvada no cross é uma variação que utiliza a máquina de cross para realizar o exercício.
4. Remada curvada no smith: A remada curvada no smith é uma variação que utiliza a máquina de smith para realizar o exercício.
Em todas as variações, é importante manter a técnica correta e respeitar o padrão de movimento e o vetor de força para evitar lesões e garantir a eficácia do exercício.
Fonte: @ Minha Vida
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