Exercício forma costas: progressão precisa, treinamento músculos infra-espinhal, redondo menor, braquial e serrátil anterior. Objetivo: músculos espinosos fortes.
Se você procura por uma atividade física desafiadora que promove o fortalecimento de vários grupos musculares simultaneamente, a remada alta cross é uma excelente escolha. Com ela, é possível tonificar os braços, fortalecer as costas, os ombros e até mesmo o core, proporcionando um treino completo e eficiente.
Além disso, a prática regular da remada alta cross pode contribuir significativamente para a melhoria da postura corporal, ajudando a prevenir lesões e promovendo uma maior estabilidade durante a realização de atividades do dia a dia. Experimente incluir esse exercício na sua rotina e sinta os benefícios em sua saúde e condicionamento físico!
Descubra tudo sobre a remada alta cross
Se você ainda não conhece a remada alta cross, não se preocupe, pois vamos explorar essa modalidade com a ajuda do professor de educação física Fábio Félix, que destacou os benefícios desse tipo de exercício. Vamos lá!
O que é a remada alta cross e seus objetivos
A remada alta cross é uma variação da tradicional remada, utilizando o cabo do crossover. Seu principal objetivo é fortalecer os músculos das costas, como explicado pelo professor Fábio: ‘Dentro de uma progressão de treinamento, ela visa principalmente o fortalecimento dos ombros, trapézio, deltóide lateral, músculo infra-espinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior’.
Resumindo, a remada alta cross trabalha os músculos dos braços, como bíceps e tríceps, e contribui para a estabilização da coluna vertebral, sendo um exercício completo para qualquer treino.
Benefícios da remada alta cross para o corpo
Praticar regularmente a remada alta cross traz diversos benefícios para o corpo, tais como a estabilização e fortalecimento dos ombros e musculaturas intercostais, que auxiliam na postura. Além disso, contribui para o aumento da força e resistência muscular, tonificação dos músculos dos braços, aceleração do ritmo cardíaco para queimar calorias de forma eficiente.
Como executar a remada alta cross corretamente
Antes de começar, ajuste a polia do crossover na posição mais baixa e escolha um peso adequado ao seu condicionamento físico. É fundamental manter a postura correta e focar na execução do movimento. Siga as orientações do professor Fábio para uma execução eficaz:
1. Posicione a empunhadura na largura dos ombros, próxima à polia;
2. Mantenha os joelhos semiflexionados para melhor equilíbrio;
3. Puxe a barra próxima ao queixo, mantendo os cotovelos acima dos ombros;
4. Estenda os braços, realizando as repetições adequadas com boa postura.
Se tiver dúvidas, busque a orientação de um profissional de educação física para avaliar sua execução, corrigir erros e maximizar os resultados.
Fonte: @ Minha Vida
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