Deficiência de potássio: sintomas incluem fraqueza, cãibra; alimentos ricos ajudam na produção de energia. Instituto Nutrindo Ideias tem lista completa.
O potássio é um mineral fundamental para a saúde do corpo humano. Essencial em diversas funções do organismo, como a contração muscular, condução nervosa e produção de energia, ele desempenha um papel crucial no bom funcionamento do corpo. Muitas pessoas associam o potássio principalmente à banana, mas a variedade de alimentos ricos nesse elemento vai muito além.
Além do potássio, outros elementos essenciais são fundamentais para a nossa saúde. Esses minerais desempenham papéis vitais no corpo humano e sua presença equilibrada é essencial para o funcionamento correto do organismo. Portanto, é importante manter uma dieta variada e balanceada, garantindo a ingestão adequada de minerais e elementos essenciais para uma vida saudável e ativa.
Potássio: Elemento Essencial para a Saúde
Nutricionista do Instituto Nutrindo Ideias, Michelle Ferreira compilou uma lista ampliada de 12 alimentos acessíveis e ricos em potássio que superam a banana. Procurando por maneiras de aumentar a ingestão deste mineral vital? Confira abaixo! Além disso, aprenda a substituir o feijão e varie sua dieta com 4 alternativas complementares.
Michele Ferreira destaca a importância dos alimentos ricos em potássio, que desempenham um papel crucial na eliminação do sódio do corpo, reduzindo a retenção de líquidos e auxiliando na regulação da pressão arterial. Para grupos vulneráveis ao risco de hipertensão, como indivíduos hipertensos, a recomendação diária de potássio é de 4,7 g, de acordo com as Diretrizes de Referência de Ingestão.
Sendo um mineral essencial, o potássio pode ser prejudicial à saúde se consumido em excesso, alerta Michelle Ferreira. Manter um equilíbrio adequado entre 3,5 e 5,0 no nível de potássio sanguíneo é fundamental. Tanto a hiperpotassemia quanto a hipopotassemia podem resultar em complicações médicas sérias, ressaltando a importância do controle da ingestão desse elemento.
Potássio: O Papel dos Alimentos na Saúde Cardiovascular
A nutricionista discorre sobre as principais fontes de hiperpotassemia, que incluem condições renais, insuficiência cardíaca, diabetes e certos medicamentos, como diuréticos e drogas anti-hipertensivas. A hipoatividade da glândula adrenal, vômitos, diarreia e uso prolongado de diuréticos são causas comuns de hipopotassemia, manifestando-se por sintomas como fraqueza muscular, cãibras e alterações nos ritmos cardíacos.
Para ampliar a energia e vitalidade, confira também uma lista abrangente de 6 alimentos saborosos que impulsionam os níveis de energia e proporcionam uma sensação de disposição durante o dia. Aproveite para enriquecer sua alimentação de forma equilibrada com os benefícios do potássio e outros elementos essenciais para a sua saúde!
Fonte: @ Minha Vida
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