Especialistas analisam motivos do uso de estratégias para preservar o sono profundo, mesmo com dificuldade em dormir no horário de trabalho, evitando privação.
Imaginemos que você precise acordar às 7h para chegar ao trabalho pontualmente, então você programa o primeiro alarme do celular para 6h30, o segundo para 6h45 e o terceiro para 6h55 para evitar o botão soneca. Além disso, você configura um alarme para 7h05 só para garantir.
Quando se trata de acordar cedo, é essencial ter um bom despertador que funcione para você. Além dos alarmes no celular, muitas pessoas optam por um despertador tradicional para garantir que não percam a hora. Encontrar o equilíbrio certo entre os diferentes tipos de alarmes pode ser a chave para começar o dia da maneira certa.
Alarme: Uma Necessidade ou um Inimigo do Sono?
Você já se pegou confiando demais em seu despertador? Se você é daqueles que dependem dos alarmes matinais do seu aplicativo de relógio, saiba que pode estar se preparando para uma manhã grogue, conforme alertam os especialistas. O ato de adiar a saída da cama e prolongar o momento da soneca pode parecer gratificante no momento, mas, na realidade, pode fragmentar e prejudicar a qualidade do sono, como apontou o Dr. Brandon Peters, neurologista e especialista em medicina do sono da Virginia Mason Franciscan Health em Seattle, nos Estados Unidos.
Durante as últimas horas de sono, é comum as pessoas transitarem entre os estágios do ciclo do sono, incluindo o sono de movimento rápido dos olhos (REM), crucial para o processamento da memória e pensamento criativo, conforme mencionado pelo Dr. Peters. A interrupção desse estágio do sono profundo pode impactar negativamente a função cerebral. Sendo assim, é essencial estabelecer um alarme que permita que o sono profundo se mantenha ininterrupto até a hora de acordar pela manhã.
A dificuldade em acordar de manhã pode ser atribuída a diversos fatores, incluindo distúrbios do sono, como a inércia do sono, que dificulta a transição do sono para a vigília, conforme explicou a Dra. Cathy Goldstein, especialista em medicina do sono do Michigan Medicine Sleep Disorders Centers. Em muitos casos, a necessidade de múltiplos alarmes para despertar está relacionada à privação de sono.
Para lidar com esse problema, é fundamental abordar possíveis questões subjacentes que possam estar afetando a qualidade do sono. Um ponto crucial é garantir que você esteja realmente dormindo a quantidade de horas necessárias, e não apenas aquelas que você acha que deveria dormir. A Dra. Goldstein recomenda que os indivíduos dediquem um tempo para descobrir quantas horas de sono são ideais para seu organismo, o que pode variar de sete a nove horas por noite para a maioria dos adultos.
Outro aspecto a considerar é a questão do horário de trabalho em relação ao seu ritmo biológico natural. Se você é naturalmente uma pessoa notívaga, mas precisa acordar cedo devido ao trabalho, pode enfrentar dificuldades com o despertador todas as manhãs, como apontou a Dra. Alicia Roth, médica do Centro de Distúrbios do Sono da Clínica Cleveland, em Ohio. A busca por um equilíbrio entre o horário de sono e a rotina diária pode ser fundamental para melhorar a qualidade do sono e tornar as manhãs mais suaves.
Fonte: © CNN Brasil
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