Diário: Consume fibras insolubles e solúveis, fibras digestivas, frutas e sucos, regula processo de evacuação. Fortalece organismo, baixa pressão arterial, beneficia colágeno.
Repleta de benefícios para a saúde, a laranja é uma fruta muito versátil e deliciosa. Com sua coloração vibrante e sabor refrescante, ela conquista até os paladares mais exigentes. Além disso, a laranja é conhecida por ser uma excelente fonte de vitamina C, essencial para manter a saúde em dia.
Quando se pensa em frutas cítricas, a primeira que vem à mente é a laranja. Seus segmentos suculentos e aroma inconfundível são características únicas dessa fruta. Incorporar a laranja em sua dieta diária pode trazer inúmeros benefícios para a saúde, graças às suas propriedades antioxidantes e ao seu delicioso sabor citrus.
Benefícios nutricionais da laranja
Para ter uma noção, a laranja é uma fruta cítrica que contém 2.4 gramas de fibras totais, sendo que 1.4 gramas são de fibras insolúveis, que não se dissolvem em água e não são completamente metabolizadas pelas bactérias intestinais. Quando alcançam o intestino, essas fibras conseguem aumentar o volume das fezes, auxiliando no trânsito intestinal. Além disso, há 1 grama de fibras solúveis, que se dissolvem em água e formam um gel no estômago, prolongando a saciedade.
Os grandes benefícios da laranja para sua saúde
A laranja se sobressai na alimentação por conta de nutrientes como vitamina C e vitamina A, essenciais para a saúde do sistema imunológico. Essas vitaminas estimulam a produção de glóbulos brancos, responsáveis por defender o corpo contra doenças e infecções.
A fruta também é conhecida por aliviar sintomas de resfriados e gripes, graças à sua riqueza em vitaminas C e A, flavonoides e betacarotenos, que fortalecem o sistema imunológico e combatem sintomas como tosse e coriza.
Benefícios da laranja para o sistema digestivo
Além disso, as fibras presentes na laranja facilitam a digestão, estimulando a produção de sucos digestivos. Isso auxilia na redução da azia e inchaço, além de contribuir para a regularidade do processo de evacuação, graças à sua capacidade de amolecer as fezes.
Recheada de fibras e água, a laranja melhora a motilidade intestinal, garantindo a regularidade do processo de evacuação, conforme explica Amanda Santos Lima, nutricionista especializada em nutrição clínica e bariátrica.
Outros motivos para consumir laranja regularmente
A capacidade da laranja de retardar o envelhecimento é outra vantagem, devido aos antioxidantes e anti-inflamatórios presentes, como vitamina C e betacaroteno. Esses elementos combatem os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento da pele, além de contribuir para a produção de colágeno, reduzindo a flacidez e rugas.
Além disso, o consumo regular de laranja auxilia no controle da pressão arterial, devido ao teor de potássio, aliviando a tensão nas paredes dos vasos sanguíneos e favorecendo a circulação sanguínea.
A fruta também é eficaz na prevenção de pedras nos rins, devido ao citrato presente na composição, que evita a formação de cálculos renais. Consumir o suco de laranja é uma excelente maneira de aproveitar esse benefício.
Por fim, a laranja pode auxiliar no emagrecimento, mantendo a sensação de saciedade graças às suas fibras solúveis, tornando-se uma opção saudável para incluir na dieta diária.
Fonte: @ Minha Vida
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