Treino com pesos: o seu corpo nas primeiras semanas, músculos definidos, ajuste de expectativas e ganhos de massa muscular, eficiência neuromuscular.
Alguns meses de treino podem não ser suficientes para alcançar resultados significativos, principalmente se o treino não for consistente e não for acompanhado de uma alimentação balanceada.
Para se obter ganhos de massa muscular, é necessário realizar um treinamento de força regularmente, com exercícios que trabalhem múltiplos grupos musculares. Isso pode incluir exercícios de força, como levantamento de peso, remada e flexão. Além disso, é importante dar tempo para o treinamento recuperar e se adaptar aos novos estímulos, o que pode levar várias semanas.
Desvendando o Segredo da Hipertrofia: O Papel do Treino
O processo de hipertrofia é um exercício de paciência que exige dedicação e tempo, onde o treino com pesos é fundamental para desenvolver músculos definidos e massas musculares. Se você está se perguntando por que ainda não está com os bíceps definidos ou um peitoral mais forte, é necessário entender o que acontece no seu corpo durante as primeiras semanas de treino. Nesse período, o cérebro está aprendendo a coordenar os movimentos e recrutar as fibras musculares da forma mais eficaz possível, o que significa que, embora você saia da academia sentindo aquele cansaço, os músculos ainda não estão sendo estimulados com intensidade suficiente para crescer significativamente.
No entanto, é importante lembrar que a intensidade total de treino, medida através de volume de repetições versus carga versus tempo de recuperação entre as séries, é o verdadeiro desafio. O educador físico Givanildo Holanda Matias deixa claro que o exercício em si não é suficiente para gerar hipertrofia, mas sim o treino com intensidade e eficiência. Quanto mais você se esforça e se adapta, mais você pode ganhar em termos de massa muscular.
Quantos Músculos Posso Ganhar por Mês?
A resposta simples é que o ganho de massa muscular depende de diversos fatores, incluindo a regularidade e qualidade do treino, alimentação balanceada e tempo de descanso. De acordo com o especialista em recomposição corporal Lyle McDonald, é possível estimar uma média de ganho muscular com base no ano de treinamento em que a pessoa se encontra. No primeiro ano, um iniciante dedicado pode esperar um ganho entre 10 e 12 quilos de músculo, mas essa taxa de ganho diminui com o tempo.
O Impacto da Gordura Corporal no Ganho de Músculos
Vale lembrar que o ganho muscular também é influenciado pela composição corporal, sendo mais modesto em pessoas com mais de 15% de gordura corporal (homens) ou mais de 24% (mulheres). Isso ocorre porque uma composição corporal com mais gordura pode dificultar o processo de hipertrofia. Portanto, é importante manter expectativas realistas e focar em uma rotina de treinos com intensidade e eficiência, além de uma alimentação balanceada e tempo de descanso adequados.
Fonte: @ Minha Vida
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