Fortaleça os músculos posteriores das coxas com técnicas corretas de exercício em academias.
Se você deseja fortalecer os músculos flexores das pernas, a flexora em pé é um exercício essencial para incluir em seu treino. Aprender a executar corretamente essa técnica é fundamental para obter os resultados desejados e melhorar seu desempenho físico. Quer saber mais sobre como realizar esse exercício de forma eficiente?
Além da flexora em pé, existem diversas outras opções de exercícios de musculação que visam trabalhar os flexores das pernas. Incluir variedade em seu treino é importante para garantir um desenvolvimento equilibrado dos músculos e evitar lesões. Experimente diferentes abordagens e descubra qual a melhor forma de trabalhar os flexores durante seus treinos.
Exercício Flexor: Técnica e Benefícios
O MinhaVida conversou com o especialista em Educação Física Belino Coelho, que compartilhou dicas sobre como realizar o exercício flexor de pé na máquina, com caneleiras e algumas variações para enriquecer seu treino. O exercício flexor de pé na máquina é uma prática comum nos treinos de musculação para os posteriores coxas. A maioria das academias disponibiliza esse equipamento, tornando sua utilização relativamente simples.
Para começar, é essencial ajustar a almofada para que fique abaixo do joelho. Em seguida, selecione a carga desejada, lembrando-se de iniciar com um peso mais leve para garantir um controle adequado. Posicione-se de frente para a máquina, segure nas alças laterais e coloque o tornozelo na almofada. Flexione o joelho, aproximando o calcanhar do glúteo. Execute o movimento de forma lenta, concentrando-se na ativação do músculo. Retorne à posição inicial de maneira controlada.
É recomendado realizar de 10 a 12 repetições em 3 séries. O professor Belino destaca os benefícios dessa técnica na máquina, enfatizando a capacidade de treinar de forma unilateral, corrigindo desequilíbrios musculares e melhorando a estabilidade dos joelhos. Ele ressalta que o esforço exigido é maior do que em outros equipamentos, devido à ação da gravidade, o que resulta em um recrutamento mais intenso de fibras musculares.
Variações do Exercício Flexor
Para aqueles que desejam realizar o exercício em casa ou sem o uso da máquina, as caneleiras são uma excelente opção. Escolha um par com peso adequado, posicione-as nos tornozelos e mantenha-se de pé, com as pernas afastadas. Flexione uma perna em direção ao glúteo, enquanto mantém a outra estendida no chão. Repita o movimento em três séries de 10 a 12 repetições para cada perna.
Outra alternativa eficaz é realizar a flexora em pé utilizando faixas elásticas. Escolha uma com resistência apropriada, prenda uma extremidade em um ponto fixo próximo ao chão e a outra no tornozelo. Mantenha-se de pé, segurando em um apoio, e execute o movimento de flexão do joelho. Realize três séries de 10 a 12 repetições para cada perna.
Para uma execução correta do exercício flexor em pé, é fundamental distribuir o peso do corpo adequadamente e manter o joelho bem alinhado durante a realização do movimento. A prática regular dessas variações contribui para o fortalecimento dos músculos dos posteriores coxas e para a melhoria da técnica de execução do exercício.
Fonte: @ Minha Vida
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