Revisão robusta reforça que exercícios isométricos são ideais para fortalecer resistência e força física sem movimento ou deslocamento.
Exercícios isométricos são uma prática cada vez mais valorizada no mundo fitness. Enquanto a maioria das atividades físicas envolve movimento, os isométricos desafiam os músculos de forma estática, sem a necessidade de repetições. Incorporar exercícios isométricos em sua rotina de treino pode trazer benefícios surpreendentes para a força e resistência muscular.
Além dos tradicionais exercícios isométricos, existem outras práticas estáticas que podem complementar seu treino. Experimente adicionar algumas atividades que desafiem seu corpo a se manter em uma posição por períodos mais longos, estimulando diferentes grupos musculares. Dessa forma, você poderá diversificar suas práticas de forma eficaz e alcançar resultados ainda mais satisfatórios.
Benefícios dos Exercícios Isométricos para a Saúde
Engana-se quem pensa que os exercícios isométricos não exigem esforço. Prancha, agachamento na parede e outras atividades estáticas são práticas que trabalham a força e a resistência física. Segundo uma ampla revisão de estudos, essas paradinhas são ideais para ganhar forma e resistência.
A eficácia dessas práticas estáticas foi confirmada em um recente estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, que analisou mais de 270 pesquisas realizadas entre 1990 e 2023, envolvendo mais de 15.000 participantes. Os resultados são claros: os exercícios isométricos são essenciais para combater a hipertensão, uma condição que afeta cerca de 30% da população brasileira.
Essas atividades estáticas não devem ser subestimadas e devem fazer parte da rotina de qualquer pessoa saudável. Além de melhorar a resistência muscular, os exercícios isométricos podem ser incorporados em diversos treinos, como na academia, em aulas de ioga e pilates, e até mesmo em preparações para artes marciais, como judô e jiu-jítsu.
Manter uma postura estática por um período prolongado, contraindo os músculos, não é fácil, mas traz benefícios significativos, incluindo a queima de calorias e a melhora da circulação sanguínea. Comparado a atividades aeróbicas, como o HIIT, os exercícios isométricos mostraram-se superiores no controle da pressão arterial.
A prática de exercícios isométricos é uma forma não farmacológica e eficaz de combater a hipertensão, uma das principais causas de morte prematura em todo o mundo. A contração muscular durante esses exercícios leva à redução do fluxo sanguíneo, o que, por sua vez, diminui a pressão arterial em repouso.
Além da prancha, outras atividades, como agachamento na parede, extensão de joelho e exercícios de contração das mãos, são recomendadas para o controle da hipertensão. Segundo a diretriz brasileira de reabilitação cardiovascular, praticar exercícios isométricos por cerca de doze minutos diários, de três a cinco vezes por semana, pode trazer resultados expressivos na saúde cardiovascular.
Fonte: @ Veja Abril
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