Melhorar flexibilidade, reduzir tensão e relaxar em situações estressantes e comuns.
Realizar alongamentos regularmente pode ser uma excelente maneira de aliviar a tensão acumulada no corpo e promover o relaxamento. Os alongamentos ajudam a melhorar a flexibilidade muscular e a circulação sanguínea, contribuindo para o bem-estar físico e mental.
Além dos alongamentos, a prática de exercícios de alongamento específicos pode ser benéfica para reduzir a rigidez muscular e prevenir lesões. Incluir exercícios de alongamento em sua rotina de atividades físicas pode proporcionar mais conforto e mobilidade no dia a dia, promovendo uma sensação de leveza e bem-estar.
Benefícios dos Alongamentos em Situações Estressantes
Para te auxiliar a lidar com essas situações desagradáveis, o MinhaVida entrevistou o instrutor pessoal Matheus Vianna, do Instituto Nutrindo Ideais, e escolheu os mais eficazes exercícios de alongamento para praticar em momentos de estresse. Confira! Além de ganhar flexibilidade muscular, mobilidade articular e melhorar o sistema cardiovascular, a prática de alongamentos pode ser extremamente benéfica para o bem-estar mental.
‘Por dentro do nosso sistema muscular, passam ligamentos, tendões, cápsulas articulares que podem, de fato, ficar rígidos e causar uma sensação de tensão. Através de exercícios de alongamento, conseguimos alcançar esse relaxamento e sensação de bem-estar’, explica Matheus Vianna.
Alongamentos são capazes de diminuir o estresse de forma significativa.
Exercícios de Alongamento Recomendados
1 – Alongamento do Pescoço: Sente-se ou fique em pé, incline suavemente a cabeça para um lado, levando a orelha em direção ao ombro, e mantenha por 20-30 segundos. Repita do outro lado.
2 – Exercício de Alongamento dos Ombros: Eleve os ombros em direção às orelhas, segure por alguns segundos e então relaxe. Repita várias vezes até sentir que o pico de estresse diminuiu.
3 – Torção Espinhal: Sente-se com as pernas cruzadas, coloque a mão direita no joelho esquerdo e gire o tronco para a esquerda, olhando por cima do ombro. Mantenha por 20-30 segundos e depois repita do outro lado.
4 – Alongamento do Gato e Vaca: Na posição de quatro apoios, arqueie as costas para cima (posição do gato) e depois para baixo (posição da vaca), repetindo várias vezes.
5 – Exercício de Alongamento dos Isquiotibiais: Sente-se no chão com uma perna estendida e a outra dobrada, incline-se para a frente em direção ao pé da perna estendida e segure por 20-30 segundos. Troque de perna e repita o processo.
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Fonte: @ Minha Vida
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