Descubra fatores essenciais para envelhecer com qualidade de vida na terceira idade: atividade física de intensidade moderada.
Para assegurar um envelhecimento saudável, é fundamental manter a prática de atividades físicas. Afinal, a saúde é um aspecto crucial para desfrutar da terceira idade de forma plena e ativa.
Além disso, os exercícios físicos regulares contribuem significativamente para a melhoria da qualidade de vida, promovendo bem-estar e vitalidade. Portanto, incluir uma rotina de movimentação no dia a dia é fundamental para garantir um envelhecimento saudável e ativo. fatores
Envelhecimento Saudável: Importância dos Exercícios Físicos na Terceira Idade
De acordo com especialistas, a prática regular de atividade física na terceira idade é essencial para garantir um envelhecimento saudável e com qualidade de vida. Além de contribuir para a autonomia e independência nas atividades diárias, os exercícios físicos são fundamentais para reduzir dores nas articulações e prevenir condições como a sarcopenia.
A Organização Mundial da Saúde destaca a importância de realizar entre 150 a 300 minutos por semana de atividade física aeróbica de moderada intensidade, ou de 75 a 150 minutos por semana de atividade física aeróbica vigorosa. Essa recomendação visa promover a saúde óssea, muscular e cardiovascular, elementos essenciais para um envelhecimento ativo e saudável.
Segundo Marco Túlio, presidente da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, a prática de exercícios físicos ao longo da vida é fundamental para colher os benefícios na terceira idade. O fortalecimento da saúde óssea, a prevenção de osteoporose e sarcopenia, assim como a proteção contra o declínio cognitivo e doenças cardiovasculares, são resultados diretos da atividade física regular.
Para envelhecer com saúde, é recomendado incluir exercícios aeróbicos, musculação e flexibilidade na rotina de treinos. Os exercícios resistidos, como a musculação, são indicados para fortalecer a musculatura, enquanto os de flexibilidade ajudam a manter a amplitude de movimento e prevenir lesões.
A fisioterapeuta Luciana Mastandrea destaca a importância de controlar as sobrecargas durante a musculação, visando a segurança e eficácia do treinamento. Para um envelhecimento saudável, é essencial manter a prática de atividades físicas de forma regular e adaptada às necessidades individuais, garantindo assim uma vida ativa e plena na terceira idade.
Fonte: © CNN Brasil
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