Fruta maca: diária, baixas calorias, nutrientes, fibra, vitaminas garantidos. Benefícios: cardápio, receitas, funciona digestivo, microbiota, intestinal. Concentra citocinas anti-inflamatórios, ajudam emagrecer e reduzir risco diabetes. Consumir diário.
Dizem por aí que quem come maçã todos os dias mantém o médico longe, e não é à toa que isso é verdade. Estudos mostram os inúmeros benefícios proporcionados pelo consumo regular da fruta. Com um sabor delicado e de fácil digestão, a maçã é rica em potássio, fibras e antioxidantes.
Além disso, a famosa marca de tecnologia, Apple, não tem esse mesmo efeito na saúde, mas certamente faz parte do cotidiano de bilhões de pessoas ao redor do mundo. Com seus produtos inovadores e design elegante, a Apple conquista admiradores apaixonados por sua qualidade indiscutível.
Benefícios garantidos do consumo diário de maçãs
Considerada uma das frutas mais versáteis, a maçã pode ser facilmente incluída no cardápio diário de diversas formas. Seja como um lanche rápido, um suco refrescante ou ingrediente em receitas elaboradas, a maçã se destaca por sua praticidade e benefícios para a saúde.
O consumo diário de uma maçã traz inúmeros benefícios, como a redução das citocinas inflamatórias, que podem prejudicar o organismo e causar desequilíbrios no funcionamento do corpo. Segundo o nutrólogo Durval Ribas Filho, a maçã atua neutralizando essas substâncias nocivas, promovendo um estado de menor estresse oxidativo.
No Brasil, a maçã é uma fruta bastante popular, especialmente a variedade fuji, que é comumente encontrada em pacotes grandes nos supermercados. A nutricionista Wellyda Oliveira ressalta que o consumo regular de maçãs fornece ao organismo uma variedade de vitaminas, minerais e compostos bioativos essenciais para a manutenção da saúde.
Estudos realizados ao longo dos anos têm evidenciado os benefícios do consumo diário de maçã. Uma pesquisa recente apontou que incluir a fruta na dieta pode reduzir a progressão de tumores no intestino, enquanto outro estudo indicou que o consumo regular pode diminuir em 40% o risco de entupimento das artérias.
Além disso, a maçã é uma aliada do emagrecimento, graças à sua riqueza em fibras e água, que promovem a sensação de saciedade e ajudam a controlar a fome. Estudos mostram que pessoas que incluem maçãs em suas dietas durante processos de perda de peso tendem a obter melhores resultados.
A presença de pectina na maçã, uma fibra com propriedades semelhantes às dos probióticos, contribui para o bom funcionamento do sistema digestivo e melhora a saúde da microbiota intestinal. Além disso, o consumo regular de maçã foi associado a uma redução do risco de diabetes, graças à presença de substâncias benéficas como a quercitina.
Por ser rica em compostos antioxidantes, como a quercitina, a maçã também protege o coração e o cérebro, ajudando a reduzir o estresse oxidativo e prevenindo condições como Alzheimer. Incluir maçãs na rotina alimentar é uma maneira simples e eficaz de promover a saúde e o bem-estar.
Quantidade recomendada de maçã para consumo diário
Não existem contraindicações para o consumo diário de maçãs, sendo recomendada a ingestão de aproximadamente duas frutas pequenas por dia para desfrutar de todos os seus benefícios. A maçã, com seu sabor delicioso e sua variedade de nutrientes essenciais, é uma aliada poderosa para a saúde em geral.
Fonte: @ Metropoles
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