Movimentos essenciais preparam para autonomia funcional ao envelhecer, melhorando a articulação e a mobilidade.
Praticar alongamento regularmente é fundamental para manter a flexibilidade e prevenir lesões musculares. Os benefícios do alongamento vão além da simples flexibilidade, pois ajudam a melhorar a postura e a circulação sanguínea, proporcionando uma sensação de bem-estar.
Além dos exercícios de alongamento, é importante também fortalecer os membros superiores para manter um equilíbrio muscular. Incluir movimentos que trabalhem os braços, ombros e costas pode ajudar a evitar dores e desconfortos nessa região do corpo. Portanto, não se esqueça de dedicar um tempo para cuidar tanto da flexibilidade quanto da força dos seus músculos.
A importância do alongamento para a mobilidade dos membros superiores
Realizar exercícios de mobilidade é essencial para preparar as articulações e garantir a autonomia funcional do movimento. Matheus Sarria, especialista em fisiologia do exercício, destaca a relevância do alongamento para um envelhecer melhor. Além disso, o alongamento dos músculos evita encurtamentos, promovendo uma maior amplitude de movimento.
Em um artigo anterior, o MinhaVida destacou exercícios de alongamento e mobilidade para os membros inferiores, como coxas, joelhos e tornozelos. Agora, é hora de focar nos membros superiores, incluindo pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps.
Antes de iniciar o treino, é recomendado realizar os exercícios de alongamento e mobilidade para preparar o corpo. Matheus ressalta a importância desse preparo para evitar lesões e melhorar a eficácia do treino.
1.
Aprimore a mobilidade do pescoço com alongamentos
Diversas técnicas podem ser utilizadas para alongar o pescoço, como a inclinação lateral. Nesse movimento, incline a cabeça para um lado, segurando a orelha oposta com as mãos. Mantenha a posição por trinta segundos e repita para o outro lado, mantendo a postura ereta. Esse alongamento pode ser feito em diferentes momentos do dia, como no trabalho ou ao acordar.
2.
Alongamento eficaz para os tríceps
Para alongar os tríceps, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e eleve o braço esquerdo, flexionando o cotovelo em direção ao teto. Puxe suavemente o cotovelo com a mão oposta e mantenha a posição por trinta segundos. Repita o movimento com o outro braço.
3.
Exercícios para fortalecer os bíceps com alongamento
O alongamento dos bíceps é simples e eficaz. Estique os braços para trás e una as palmas das mãos viradas para fora. Mantenha a posição por alguns segundos. Outra opção é realizar o alongamento na parede, esticando os braços para os lados na altura dos ombros e virando as palmas para a parede.
4.
Mantenha a saúde dos punhos com alongamento
O alongamento dos punhos é essencial para reduzir dores na região do antebraço e pulsos, especialmente para quem passa muito tempo trabalhando no computador. Esses exercícios simples podem contribuir para a melhoria da mobilidade e prevenção de lesões.
Ao incluir regularmente exercícios de alongamento e mobilidade para os membros superiores em sua rotina, você estará investindo na sua saúde e bem-estar a longo prazo. Lembre-se da importância de preparar o corpo adequadamente antes de qualquer atividade física para garantir uma prática segura e eficiente.
Fonte: @ Minha Vida
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