Alterar hábitos diários: baixar teor de triglicérides com algumas verduras, legumes e Ómega-3; reduzir carboidratos e açúcar, parar fumando e praticar exercícios.
É fundamental para a saúde do coração manter os triglicérides em níveis adequados. Essas substâncias são uma forma de gordura encontrada no sangue e, quando estão em excesso, podem trazer complicações para o sistema cardiovascular. Por sorte, pequenas mudanças na dieta podem ter um impacto significativo nesse cenário, ajudando a manter os triglicérides controlados.
Quando há níveis anômalos de triglicérides, o risco de doenças cardíacas pode aumentar consideravelmente. Por isso, é importante estar atento aos sinais que o corpo dá e buscar orientação médica caso necessário. A prevenção é a melhor forma de lidar com a gordura presente no sangue, garantindo assim uma vida mais saudável e equilibrada. observação notável em destaque
Como baixar os níveis de triglicérides de forma eficaz
O endocrinologista Amélio Godoy Matos ressalta que controlar a gordura presente no sangue, especialmente os níveis anômalos de triglicérides, vai muito além da simples mudança na alimentação. Ele destaca a importância de adotar um estilo de vida saudável e equilibrado para combater esse problema.
1. Diminuindo os carboidratos para controlar os triglicérides
Os triglicérides são influenciados tanto pela ingestão de gorduras quanto pela síntese de carboidratos no fígado. Por isso, Amélio enfatiza a necessidade de uma dieta balanceada, com baixo teor de carboidratos. Isso significa reduzir o consumo de massas, frutas e tubérculos, como a batata, que podem elevar os níveis de triglicérides no sangue.
2. Incluindo mais verduras e legumes na alimentação
Além de cortar os carboidratos, é essencial aumentar o consumo de verduras e legumes. Esses alimentos, apesar de conterem algumas quantidades de carboidratos, são mais saudáveis do que opções processadas, como pães e massas. Segundo Amélio, essa escolha ajuda a manter os níveis de triglicérides sob controle.
3. Evitando o consumo de álcool para reduzir os triglicérides
O consumo de bebidas alcoólicas pode estimular a produção de triglicérides, tornando importante evitar seu consumo. Amélio destaca que bebidas como cerveja, vinho e uísque são calóricas e podem contribuir para o aumento dessas gorduras no sangue.
4. Priorizando o Ômega 3 para combater os triglicérides
Alimentos ricos em Ômega 3, como salmão e atum, são aliados no controle dos níveis de triglicérides. Essas gorduras insaturadas ajudam a reduzir a quantidade de triglicérides no sangue, sendo uma ótima alternativa em relação às carnes vermelhas. Amélio ressalta a importância de preparar esses peixes com baixo teor de gordura para potencializar seus benefícios.
5. Reduzindo o consumo de açúcar para controlar os triglicérides
O açúcar, um tipo de carboidrato, pode estimular a produção de triglicérides pelo fígado, contribuindo para o aumento dessas gorduras no sangue. Por isso, é essencial controlar o consumo de doces e alimentos açucarados para manter os níveis de triglicérides sob controle.
6. Abandonando o hábito de fumar para proteger os níveis de triglicérides
O tabagismo não apenas aumenta os riscos de doenças cardiovasculares, mas também pode potencializar os efeitos negativos dos altos níveis de triglicérides no sangue. Amélio destaca que o fumo pode causar resistência à insulina, prejudicando o metabolismo das gorduras e agravando o quadro de triglicérides elevados.
7. Praticando exercícios físicos para combater o aumento de triglicérides
Manter um peso saudável e praticar exercícios físicos regularmente são fundamentais para controlar os níveis de triglicérides no sangue. Os exercícios aeróbicos, em especial, ajudam a queimar gordura corporal, contribuindo para a redução dessas gorduras no organismo. Seguir essas orientações de Amélio Godoy pode ser o caminho para manter os triglicérides sob controle e promover a saúde cardiovascular.
Fonte: @ Minha Vida
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