Opções práticas para substituir o jantar após um longo dia de trabalho, com qualidade e ingredientes naturais para melhorar a alimentação e fortalecer o sistema imunológico.
Chegar em casa depois de um dia cheio de compromissos e ainda ter que preparar o jantar pode ser cansativo. Afinal, quem nunca desejou encontrar receitas práticas, nutritivas e saborosas, sem precisar passar horas na cozinha? Para manter uma alimentação equilibrada, não é preciso cozinhar refeições elaboradas diariamente, basta escolher opções saudáveis e incluir receitas variadas em sua rotina.
Investir em receitas simples e rápidas pode ser a chave para uma alimentação mais saudável e equilibrada. Além disso, ao priorizar ingredientes frescos e naturais, é possível criar pratos deliciosos e nutritivos sem complicação. Experimente novas combinações e descubra o prazer de preparar receitas que cuidam da sua saúde e bem-estar.
Receitas práticas e equilibradas para o dia a dia
Em uma entrevista anterior ao MinhaVida, o especialista em nutrição Roberto Navarro destacou a importância de uma alimentação balanceada para a saúde. Uma dieta equilibrada não só melhora o sistema imunológico e a qualidade do sono, mas também beneficia o trânsito intestinal e a capacidade de concentração. Pensando nisso, o MinhaVida selecionou receitas nutritivas ideais para quem busca praticidade durante a semana.
1. Pasta de atum com cenoura ralada e creme de ricota
A pasta de atum é uma opção rápida e saudável para um lanche leve. O atum é rico em proteínas e ômega-3, essenciais para a saúde do coração e função cerebral. A cenoura, repleta de vitamina A, fortalece o sistema imunológico, enquanto o creme de ricota oferece uma textura cremosa com poucas calorias.
Para preparar a pasta de atum, basta misturar uma lata de atum (sem óleo) com uma cenoura ralada e duas colheres de sopa de creme de ricota. Tempere a gosto e sirva com torradas integrais ou em um sanduíche.
2. Guacamole com torradas
O guacamole, feito com abacate, cebola e tomate, é uma opção simples e saborosa. O abacate é rico em gorduras saudáveis, benéficas para o coração, enquanto a cebola e o tomate fornecem antioxidantes que combatem os radicais livres.
Para preparar o guacamole, amasse um abacate maduro e adicione cebola, tomate e limão. Tempere a gosto e sirva com torradas ou palitos de vegetais.
3. Salada de folhas verdes com cenoura e beterraba ralada e atum
Uma salada de folhas verdes é uma opção prática e saudável. As folhas verdes são ricas em fibras, vitaminas e minerais essenciais para a digestão e o sistema imunológico. Cenoura, beterraba e atum adicionam antioxidantes, vitaminas e proteínas magras à refeição.
Para preparar a salada, misture folhas verdes lavadas com cenoura, beterraba e atum. Tempere e sirva.
4. Overnight oats de banana e morango
Experimente preparar suas refeições na geladeira com o overnight oats. Feito com aveia rica em fibras solúveis, essa receita é uma opção nutritiva e prática para começar o dia. Adicione banana e morango para um toque doce e saudável.
Fonte: @ Minha Vida
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