Nutricionista orienta compras saudáveis, priorizando alimentos in natura e da estação, evitando ultraprocessados. Prevenir Doenças Crônicas.
Diminuir os custos no mercado pode ser desafiador, principalmente quando se deseja manter uma alimentação saudável. No entanto, a ótima notícia é que é completamente viável! Com algumas táticas fáceis, é possível poupar sem deixar de lado uma dieta equilibrada e nutritiva.
Além disso, é essencial estar atento às promoções e optar por comer de forma mais consciente, escolhendo alimentos frescos e naturais. Dessa forma, é possível manter uma alimentação saudável sem comprometer o orçamento familiar. Lembre-se sempre: a chave para uma vida saudável está em uma dieta balanceada e variada.
Alimentação Saudável: Dicas para Economizar e se Alimentar Bem
O MinhaVida conversou com Nayane de Araújo, nutricionista do Fleury Medicina e Saúde, que compartilhou 10 sugestões práticas para auxiliar na tomada de decisões inteligentes ao fazer compras no mercado, garantindo a qualidade das refeições sem comprometer o orçamento. Descubra!
Muitas pessoas questionam se uma alimentação saudável custa caro. Contrariando essa ideia, ter uma dieta equilibrada não requer altos gastos ou limitações aos corredores de produtos light, sem glúten e sem açúcar. Embora esses itens sejam geralmente dispendiosos, uma alimentação saudável vai além deles. Com planejamento e organização, é viável economizar e se alimentar de forma saudável.
De acordo com a nutricionista, uma alimentação saudável se baseia em alimentos in natura (frutas, legumes, verduras, ovos, carnes vermelhas e brancas) e minimamente processados (arroz, feijão, castanhas, nozes) – alimentos que passaram por poucos processos sem aditivos. Consumir alimentos saudáveis envolve a ingestão dos alimentos aos quais já estamos habituados.
Nayane alerta para os hábitos alimentares prejudiciais ainda presentes na população brasileira. Os alimentos ultraprocessados, ricos em sódio, açúcares e gorduras saturadas, devem ser evitados. Estudos indicam que o consumo desses produtos aumenta consideravelmente o risco de desenvolver Doenças Crônicas Não Transmissíveis, como diabetes, hipertensão, obesidade, doenças cardiovasculares e até câncer.
Para reduzir os gastos no supermercado e manter uma alimentação saudável, a especialista oferece 10 dicas práticas:
1. Antes de ir às compras, verifique os alimentos disponíveis em casa e faça uma lista do que precisa, evitando gastos desnecessários.
2. Opte por frutas da estação para economizar, pois os preços tendem a ser mais baixos.
3. Prefira adquirir frutas e hortaliças em feiras ou mercados municipais, pois além de mais baratas, são frescas e provenientes diretamente dos produtores.
4. Para melhorar o valor nutricional dos alimentos, adicione fontes de fibra aos alimentos já presentes em casa, em vez de comprar apenas alimentos integrais.
5. Evite fazer compras com fome, pois a fome pode levar a escolhas menos saudáveis e excesso de produtos ultraprocessados.
6. Sempre opte por alimentos frescos e evite os industrializados, priorizando a qualidade nutricional.
Fonte: @ Minha Vida
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